宝宝健康睡眠的22条军规

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22rules

一些有用的健康睡眠常识

  1. 在最初的几个星期,新生儿并没有日夜的概念。所以,他们在出生后5-6个星期,因为他们的身体在快速发育要吃奶,他们一般只睡5个小时(甚至更短)。
  2. 大一些的宝宝应养成一定的睡眠规律;
  3. 睡前,最好能做一些安静一些的事(“安静时刻”)。比如读上20-30分钟的书给宝宝听,或者听些轻音乐;
  4. 经过这些安静时刻之后,像遵循入睡规律一样行事:换尿片、走进卧室、刷牙等;
  5. 将以上的步骤设定一个固定时间,不要拖延,也不要提前;
  6. 如果让宝宝独睡,这时候就到了说晚安、关灯、离开卧室的时候了;
  7. 一些安全的物件,诸如毯子、玩具等,都可以成为睡眠规律的一部分内容;比如,在入睡前,你就把某个玩具给宝宝,然后告诉TA,该睡觉了;
  8. 宝宝不能抱着瓶子(奶瓶)入睡,这可能会引起安全隐患;

对于那些睡不好的孩子,有什么办法?

由于年纪小,宝宝们是非常容易养成睡眠习惯的,而这些睡眠习惯不一定是好事。以下建议,就是给那些养成很不好的睡眠习惯的宝宝的:

  1. 如果宝宝哭了,就要安抚TA,但不要马上抱起来;(你可以参看《让妈妈和宝宝都睡好觉之”无泪”睡眠引导法 》, 《让妈妈和宝宝都睡好觉之“哭声免疫法”详解》)
  2. 如果你的孩子还继续哭,可以试着等上一会儿(因为爸爸妈妈们可能会有幻觉,这一会儿可以是30秒到一分钟),安抚完之后就跟可以离开宝宝的卧室了(当然,这里的前提是你让宝宝一个人睡的)
  3. 按照这个办法(其实就是哭声免疫法的简化版),你的宝宝大概会养成自主入睡的好习惯(如果真的那么容易,恭喜你);
  4. 在生病或者外出旅行的时候,孩子可能会偏离这个入睡的规律,但当恢复正常的时候,请马上回到过往的入睡规律上来;

在睡眠中预防SIDS

在一岁前,为了预防SIDS(婴儿猝死综合症),你可以参考以下建议:

  1. 注意疫苗接种及其时间(回复 疫苗 即可获得详细的提醒);
  2. 建议母乳喂养。美国儿科学会推荐你至少母乳喂养到半岁的时候;
  3. 仰睡。根据统计,这个方式可以有效减少SIDS的发生,当然,在仰睡的时候如果没有专业的枕头,你的宝宝极其容易偏头哦(原理很简单,因为你的宝宝的头部一直受到固定的压力,长期会造成偏头);
  4. 如果不是母乳喂养,就给宝宝一个安抚奶嘴吧,这也能有效预防SIDS;
  5. 使用坚固的床垫;
  6. 注意宝宝睡着的时候被大人压着了(真的有人蠢到把自己的宝宝给压到的);所以,更靠谱的建议是:分床但不分房睡;当然,如果有床中床,也可以解决这个问题;
  7. 宝宝还小的时候就不要让TA去坐什么汽车座椅,即使上面写着是安全的;因为睡着的时候,可能会造成窒息;
  8. 产前产后都不要非法用药、酗酒,当然也不要吸烟;
  9. 避免对宝宝过度的包裹;特别是秋冬的时候,非常容易产生『有一种冷叫XX觉得冷』这样的情况;
  10. 避免使用过软的床垫,床上不要有容易造成婴儿窒息的小物品(包括可以被宝宝放在嘴里咬的小玩具,或者绳子等);

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